Tabela Complementar e mais direcionada

TABELA DE GASTO CALÓRICO DAS ATIVIDADES FÍSICAS

Na tabela a seguir você encontrará as principais atividades físicas. Para usar a tabela: localize a(s) atividade(s) física(s) que você pratica regularmente. Multiplique o valor encontrado na coluna ‘Cal/min’ pelo tempo em minutos que você pratica a atividade. O resultado é o gasto calórico total da atividade selecionada.

ATIVIDADE - CAL/MIN

Alongamento - 5,4

Judô, Karatê - 15,0

Bicicleta (9 Km/h) - 4,9

Mergulho - 15,8

Bicicleta (15 Km/h) - 7,7

Musculação - 8,9

Basquete - 10,6

Natação Costas - 13,0

Caminhar (Plano) - 6,1

Natação Crawl - 9,8

Caminhar (Acident.) - 6,3

Natação Peito - 12,4

Circuit Training - 14,2

Patinação - 6,4

Correr (5’00”/Km) - 10,4

Squash - 16,3

Correr (5’30”/Km) - 14,8

Step - 10,1

Correr (7’00”/Km) - 16,0

Tênis - 8,4

Dança de Salão - 3,9

Tênis de mesa - 5,2

Futebol - 10,7

Trabalho Doméstico - 4,6

Gin. Aeróbica - 8,1

Voleibol - 3,8

Gin. Localizada - 5,6

Hidroginástica - 6,1

Adaptado de Comp. Corp. e Hospital do Coração – SND (Nutr. Cyntia Silva). A dietoterapia constitui a base de todo seguimento clínico instituído aos pacientes, porém para que os objetivos sejam atingidos é necessário o acompanhamento com profissional especializado.

FONTE:

http://www.nutricaoclinica.com.br/index.php?option=com_content&task=view&id=162&Itemid=16